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Quema las comilonas navideñas y retoma el entrenamiento para un 2021 con éxito

Quema las comilonas navideñas y retoma el entrenamiento para un 2021 con éxito



Aunque este año la Navidad venga cargada de restricciones y preocupaciones, si hay algo que hemos aprendido durante la pandemia es a aprovechar al máximo los momentos con nuestros seres queridos. De ahí que, aunque las condiciones no hayan sido óptimas, hayamos intentado disfrutar de la buena vida sin renunciar ni a las comilonas
ni los caprichos culinarios
. ¿El resultado? Unos kilos de más en la báscula. Esta cuestión no debería preocupar demasiado si se tiene claro que se volverá
a los hábitos saludables
en los que
el ejercicio
y la alimentación se tornan claves.

No existen fórmulas mágicas para deshacerse de ellos, son simples matemáticas: quemar menos calorías de las que se ingieren. En cuanto al tipo de disciplinas que puedan resultar más efectivas para lograr nuestro objetivo, hemos consultado a la entrenadora Gemi Osorio, propietaria del centro “Pilates y movimiento” para que desde su punto de vista de experto nos asesore sobre lo más efectivo.

“Lo primero que hay que hacer es no desesperarse. Juntarse con amigos o un pequeño parón en Navidad es bueno a nivel de cuerpo y mente para retomar nuestra rutina con más energía. Teniendo en cuenta que el año ha sido largo y duro es importante realizar un descanso completo y olvidarse también de la dieta sin pasarse demasiado”, comienza diciendo y explica que lo primero será retomar los hábitos saludables alimenticios sin obsesionarse con la dieta, dejar el alcohol, no saltarse ninguna comida con el fin de que el metabolismo esté mucho más activo, disminuir la ingesta en la cena y tomar alimentos con alto contenido en fibra y proteínas.

La persistencia y la constancia son clave – ©Instagram: @philippe_leblond
Si eres de los que busca aumentar la masa muscular…
Para los que antes de las fiestas llevaban un entrenamiento
centrado en aumentar la masa muscular
Gemi cuenta que el periodo de reposo que recomienda es de una semana, o dos como máximo. “Ese parón va a tener unos beneficios: tu masa muscular se va a recuperar más, vas a almacenar glucógeno muscular que te va a permitir volver a entrenar con muchísima más energía”.

Para los que trabajan en la definición
Si eres de aquellos a los que les gusta estar delgados y definidos y en esta ocasión has cogido una talla más, Gemi comenta que habrá que añadir a la rutina habitual todos los días un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular. “También deberías centrarte en ejercicios globales que te ayudarán a mover más masa muscular y así quemar más calorías como el peso muerto, la sentadilla con barra profunda, zancadas, dominadas (asistidas o libres), press de banca (con barra o mancuernas), push up o plancha abdominal”.

Lo que nunca falla
Osorio añade que otra opción es añadir entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT), uno de los métodos más efectivos tanto para quemar más grasa como para aumentar la masa muscular debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. “Para realizar una sesión de HIIT completa no es necesario invertir más de 20 o 30 minutos. Por otro lado, crear un hábito de salir a correr de 20 a 40 minutos por lo menos cinco días después de las navidades nos va a beneficiar porque el gasto calórico será elevado, y como ya se sabe, la clave para perder peso consiste en gastar más calorías de las que consumes”.

El gym se convertirá en tu aliado – ©Instagram: @giorgiomerlino
“Tampoco estará de más realizar
circuitos de full body
en los que se trabajarán todos los músculos del cuerpo y en los que se combinarán ejercicios tanto de parte superior como inferior. Estos circuitos pueden ir por tiempos de trabajo o por repeticiones y generalmente suelen ser combinaciones de ejercicios multiarticulares. Yo recomendaría realizarlo unos tres días a la semana”, puntualiza.

Por último, no hay que olvidar tampoco ingerir entre 2 y 3 litros de agua al día para depurar el organismo y descansar lo suficiente.



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Author : (abc)

Publish date : 2020-12-31 11:51:03

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Tags : ABC.es

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